このDVDは本格的エクササイズを始める前の間接や筋肉や腱などの適切なウオーミングアップドリルから始まります。ウオーミングアップに続いてダイナミック・フレキシビリティのドリルを行い、間接の稼働域を広げるだけでなく、続くドリルへの心構えも整えさせます。そしてコアの部分つまり、爆発的な動きを生み出す腹筋、背筋、側筋、そしてお尻の筋肉のドリルを紹介します。最後はレッグストレングスとプライオメトリックスでアスリートのクイックネスや爆発的ジャンプ能力をトレーニングします。ドリルには器具を使用するものが含まれますが、それらはメディシンボール、バランスボール、軽めのダンベル、軽めのウエイトの重り、ジャンプに使用する台、底にワックスがついた紙皿（スライングディスクとして使用）です。

なおこのDVDはパソコンでは再生できません。